간헐적 단식 16 : 8 방법 및 효과

간헐적 단식 16 : 8 방법 및 효과

이제 날씨도 따뜻해지고, 왠지 여름이 빨리 올 거 같은 느낌이 드는데요 옷이 얇아지는 만큼 빨리 다이어트를 해야겠구나..라는 생각이 드는 요즘!!
효과가 좋다는 16:8 방법에 대해 알아보려고 해요

간헐적 단식 16 :8

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16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 다이어트 방식

우리 몸은 탄수화물 기반의 에너지원을
모두 사용하기까지 약 12시간
걸리는데 이를 넘어 16시간 정도가 되면
지방을 빠르게 소모하는데에서 착안한
방법

무조건 굶는데 초점을 맞추지 않고,
하루 8시간은 건강한 음식을 섭취



이후 16시간 동안 충분한 소화를 시킬 시간을 갖는 것
이 간헐적 단식 16 : 8의 궁극적인 목표입니다.

네이버 이미지 사진출처

찾아서 보면 , 단식시간을 기준으로
16 : 8 방식 12:12 , 20:4 방식으로 다양하게 존재하는데요.
수년간 이어진 전문가들의 연구를 종합해 보면
현대인들의 라이프 스타일 특성상 16 : 8을 선택했을 때
가장 큰 효과를 얻을 수 있다고 해요.

간헐적 다이어트 16:8 장점과 효과

다른 다이어트에 비해서 단순히 공복 시간과 먹는 시간만 정하면 된다는 점에서 난이도가 굉장히 쉬운 편이고,

또한 운동이 필수가 아니기 때문에,
진입 장벽이 굉장히 낮은 편에 속합니다.

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인슐린 수치가 급격히 올라가면, 혈당뿐만 아니라
세포 생성& 회복에도 악영향을 끼칠 수 있는데요.

간헐적 단식은 식사 / 간식의 빈도를 줄이기 때문에
우리 몸에 인슐린에 노출되어 있는 시간의 정도를 줄여 줍니다.

또한 인슐린은 지방을 저장하는데,
일조하는 물질이지만, 단식을 하는 동안 인슐린에 노출되어 있지 않기 때문에 지방을 효과 적으로 태울 수 있습니다.

음식을 섭취하고, 소화하는 과정에서 우리 몸에는 산화적 스트레스가 발생해 독성이 쌓이게 됩니다.

음식량과 시간을 제한하기 때문에 몸에 과부하가
가는 일 자체를 억제할 수 있어 여러 질병을 예방하는 효과가 있기도 한다고 합니다.

그렇다면 어떤 식품을 섭취하는 것이 좋을까요?

간헐적 단식 16:8 방법에서 가장 중요한 건 식단인대요.

장기간 단식 후에 자극적이거나 기름진 음식으로 과식을 했을 경우 소화기관에 무리가 갈 수 있으니, 생선, 살코기, 샐러드 위주의 식단을 권장합니다.

또한 8시간 동안 한 끼만 먹는 것보다는 두 세끼로 나누어서 몸이 영양분 있게 충분히 흡수될 수 있도록 하는 것이 포인트입니다.

단식과 함께 근손실 방지 목적으로 운동을 병행하시는 분들도 많으신데, 이때 소모 되는 수분을 보충하기 위해 하루 2리터 정도는 충분한 섭취가 필요합니다.

피하면 좋을 음식

패스트푸드, 탄수화물, 과일주스, 커피 등은 피하는 게 좋습니다.

커피도 마시면 안 된다고요? 하는 분들도 계실 텐데,
식욕을 자극할 수 있을 뿐만 아니라 카페인 각성 효과로 수면 패턴을 망칠 수 있기 때문이에요.

물이 너무 심심해서 마시기 싫어하실 경우에는
따뜻한 차를 마시는 걸 추천드려요!

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이상 간헐적 단식 16:8에 대해서
알아보았는데요
열심히 다이어트해서 올여름은 예쁜옷
비키니 입어보아요💕