다이어트 야식 추천 다이어트에 좋은 야식 추천

다이어트 야식 추천 다이어트에 좋은 야식 추천

 

다이어트를 할 때 정말 참기 어려운 유혹

그건 바로 야식이죠 ㅠㅠ 

 

초저녁에 가볍게 식사하고 나서 운동을 했다면 식욕이 생기는 것은 당연할 일이죠 

그런데 야식을 먹지 않으려고 해도 생각을 하지 않으려고 해도, 참으면 참을수록 생각이 더 나는 그런 밤들이죠

 

특히, 드라마에서 아니면 친구들의 사진에서 먹방을 보게 된다면 그야말로 야식의 유혹에서 빠져 나오기가 정말 힘듭니다.

 

사실 다이어트 도중에 꾹 참고 아무것도 먹지 않는 것이 제일 베스트 이지만 온갖 유혹에서 빠져나오기 힘든, 그런 날

정말 오늘만큼은 참기 너무나도 힘든 그런 날에는 몸에도 좋고 다이어트에도 방해도 안되게 살 많이 안 찌는 음식을 먹는 것이 차선책이겠죠.

 

음식 준비하는데도 초 간단하면서도 부담 없이 먹을 수 있는 "건강만점야식메뉴"를 소개합니다.

 

 

 

바나나

 

 

 

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 크기 때문에 식욕을 줄이는 역할을 합니다.

뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생긴다고 해요. 바나나에는 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아서 뱃살이 찌지 않는데 많은 도움이 됩니다.

이러한 저항성 전분은 포만감을 오랜 시간 동안 식욕억제의 효과도 있으며 신진대사 촉진에도 좋아서 다이어트 효과에 참 좋아요.

 

 

삶은 계란

 

 

계란은 체지방 감소보다 근육 성장에 중점을 두고 있는 다이어트 하는 사람들에게 좋은 야식입니다.

계란은 열량이 낮으며 근육 생성에 필요한 단백질이 매우 풍부해서 적당한 운동을 하면서 계란을 평소에도 조금씩 섭취해 준다면 근육 발달에도 참 좋아요 

특히, 계란의 흰자에는 단백질이 3.5g 들어있는 반면에 지방은 거의 없는 편이네요.

단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕을 억제하는 효과도 있어요

 

우유

 

 

우유는 비교적 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있도록 하면서 그만큼 칼로리도 그다지 높지 않아서 참 좋다고 합니다.

한 가지 팁을 드리자면 야식으로 먹을 때에는 전자레인지 등으로 데워서 따뜻한 상태로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.예전부터 잠자기 전에 어머니께서 따뜻한 우유 한 잔씩 주셨던 기억이 있는데요. 이 까닭을 살펴보니 안정된 수면을 유도해 준다고 하네요.

 

두부

 

 

두부는 혈당 지수와 칼로리가 낮은 편이며 다이어트할 때 두부 속에도 수분도 많이 함유하고 있어서 조금만 두부를 먹어도 포만감을 느낄 수 있어요.

특히 두부에는 포화지방산이 적으며, 두부 속의 풍부한 단백질은 탄수화물보다 지방으로의 전환이 적어 살이 찔 가능성이 높지 않아요

특히, 연두부는 연해서 먹기도 편해서 식사대용으로 간장, 참기름, 볶은 깨 조금씩 넣고 먹으면 포만감도 있고 좋습니다.

 

 

토마토

 

 

 

 

토마토에는 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하고, 특히 라이 코펜이라는 항산화 성분이 많이 들어 있어요

 

라이코펜은 암 예방, 노화 방지, 혈압 조절 등의 효능이 있는데요. 토마토의 라이코펜은 생으로 먹을 때 보다 익혀서 먹으면 체내 흡수율이 더욱 높아진다고 합니다. 열을 가하면 토마토의 세포벽이 파괴되어서 라이코펜이 쉽게 용해되기 때문이라고 해요

 

토마토의 효능을 최대한 높이기 위해서는 토마토를 갈아서 마시거나 익혀서 먹는 것이 좋다고 합니다. 특히, 올리브 오일과 함께 익혀서 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

참기 힘든 유혹 야식
건강한 음식으로 배만 채우고 
다음날 먹어요 우리