공복 유산소 효과 근손실 vs 체지방 감량 무엇이 중요할까?

공복 유산소 효과 근손실 vs 체지방 감량 무엇이 중요할까?

 

운동을 하고 있고, 시작하려는 사람, 다이어트를 주야장천 몇 년을 하고 있는 사람들이라면 한 번쯤 들어봤을 말,

" 공복 유산소 운동은 다이어트에 도움이 된다."  아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 자전거를 타고 빠르게 걷거나 달리는 것을 " 공복 유산소 운동"이라고 하는데, 이 공복유산소는 체중감량에 효과가 있다. 하지만 근손실을 일으킨다라고 이야기가 나오고 있다. 과연 공복 유산소는 어떤 효과가 있고 단점이 있을지 알아보자.

 

 

 

공복유산소 효과

 

인간의 몸은 우선적으로 탄수화물을 에너지원으로 소모한다. 그런다음 지방, 단백질 순서대로 사용한다. 만약 하루 전날 오후 8시부터 아무것도 먹지 않고 그 이후 기상하기 전까지 탄수화물을 기초대사량으로 쓰이게 된다. 그래서 공복유산소를 할 경우 체지방을 좀 더 빠르게 태워준다는 장점이 있다. 

하지만, 지방을 태우면서 일정 부분의 단백질도 함께 빠져 나가기 때문에 근육량이 어느 정도 손실이 올 수밖에 없고 프로틴도 잘 섭취해 주어야만 효과를 극대화시킬 수 있다.

 

 

▶체중감량효과증대

 

공복상태에서의 유산소 운동은 체내에 저장된 지방을 에너지로 사용

운동을 시작하면 우선적으로 근육 내에 저장된 글리코겐을 에너지로 활용하지만, 공복 상태에서는 이 글리코겐이 부족하기 때문에 체내 지방이 에너지로 활용되어 체중 감량에 효과적이다.

 

▶당뇨병 예방

 

공복유산소 운동은 인슐린 저항성을 감소시키기 때문에, 혈당 관리를 돕는 것으로 알려져 있다.

 

▶심혈관 건강 기능 개선

 

유산소 운동은 심혈관 시스템의 건강을 유지하는 데 있어서 중요한 역활을 하기 때문에 공복 유산소 운동은 심장 기능을 강화시키고, 혈압을 관리하는데 도움을 준다.

 

 

 

운동 방법

 

공복 유산소 운동을 하려면 일단 공복 상태에서 물을 충분히 마신후 가벼운 유산소 운동으로 시작하면 된다. 공복 상태에서는 체내 수분이 부족할 수 있기 때문에 운동 전에 꼭 물을 충분히 마시고 하는 것이 중요하다.

산책, 조깅, 자전거 타기 등의 운동이 효과가 좋으며, 공복 상태에서 과도하게 운동하는 것은 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 중간 강도의 운동을 선택하는 것이 좋고 시간은 30분 정도가 적당하다. 운동 후에는 단백질 섭취를 꼭 해주는 것이 근육 회복을 돕는데 좋다.

 

공복유산소 할때 주의사항

 

▶과도한 운동 피하기

 

공복 상태에서 너무 강도가 높은 운동을 할 경우, 혈당이 급격히 떨어지면서 어지러움이나 기절과 같은 것들을 유발시킬 수 있기 때문에 이러한 상황을 피하려면 공복 상태에서는 중간 강도의 운동을 선택하고, 운동량을 조절해야 한다.

 

▶건강 상태 체크하기

 

만약, 당뇨, 저혈압, 심장질환 등의 건강 문제가 있는 경우에는 공복 운동을 시작하기 전에 의사와 꼭 상의한 후에 운동을 진행하는 것이 안전하다. 특히 당뇨가 있는 경우 혈당 관리가 무엇보다도 중요하기 때문에 운동 전후의 혈당 체크를 꼼꼼히 해야 한다.

 

▶균형 잡힌 식사하기

 

공복 유산소는 운동 후에 반드시 적절한 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 섭취해야 한다. 그래야지만 근육회복에 도움이 되고, 하루의 에너지 충전에 도움을 줄 수 있다.

 

 

이처럼 공복유산소는 체중 감량, 당뇨병예방, 심혈관 건강 향상 등 다양한 효과를 가져다줄 수 있지만 과도하게 할 경우에는 건강에 부담을 주고, 빠른 근육 손실을 이르 킬 수 있기 때문에 올바른 방법과 적절한 강도로 운동을 진행하는 것이 가장 중요하다. 개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있기 때문에 꼭 전문가와 상의하고 개인의 상황에 알맞게 진행하는 것이 좋다. 공복유산소 운동을 통해서 건강한 다이어트가 될 수 있기 바란다.

 

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