급찐 급빠 급하게 찐 살 빨리 빼는 방법

급진 급빠 급하게 찐 살 빨리 빼는 방법

아직까지도 날씬하고 볼륨감 넘치는 몸매는 현대 여성의 변하지 않는 미의 기준이다.

올해 길었던 명절 연휴 동안 마음 놓고 먹었다면, 이제 빨리 빼야 본래의 몸무게로 되돌릴 수 있다.

 

명절음식의 많은 탄수화물들이 우리 몸에 저장되었을 때에는 탄수화물 질량의 3배에 해당하는 물을 끌어들이게 된다.

가령 250g의 탄수화물이 저장되었을 때, 수분 750g이 저장되며, 1kg씩 증량된다. 즉 탄수화물에 의해 체중이 늘어났을 경우 근육 속 저장되었던 탄수화물 250g을 연소시키면 750g의 수분이 함께 배출된다.

탄수화물은 1g에 4kcal의 열량을 낸다. 250g을 연소할 때에는 1000kcal가 필요하다는 의미로써 1000kcal을 태우면 체중이 1kg 감소할 수 있다.

 

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식사 30분 전후 물 한컵씩 마시기

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급찐급빠! 급하게 찐 살을 빨리 빼는 법 중 첫 번째로 중요한 것은, 신체에 들어온 각종 영양소를 목적지까지 운반하는 운반책 역할을 하는 수분을 넣어 주는 것이다. 영양소가 빠르게 잘 이동해야지만 폭식을 막을 수 있다. 식사 30분 전후로 물 한 컵 씩을 마시게 되면 폭식을 막는데 도움을 준다. 또한 갈증이 나면 폭식을 더 할 수 있기 때문에 자주 물을 마셔 주는 것이 좋다.

 

 

 

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골든 타임 2주

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급하게 찐 살은 지방 세포가 늘어나는 것이 아닌, 일시적으로 글리코겐이 증가하는 경우에 생긴다.

글리코겐을 일상적인 활동을 하면 쉽게 뺄 수 있기 때문에, 2주 이상 방치하면 체지방으로 바뀌기 때문에 더 많은 운동량을 필요로 한다. 너무 많은 음식을 먹었다고 생각된다면 최소한 2주 안에는 감량 해야 한다.

 

 

 

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인터벌 운동하기

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걷는것 만큼 좋은 운동은 없다. 하지만 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 활성화시키기 위해서는 걷기만으로는 충분하지 않다.

짧은 시간 동안 운동 강도를 높인 후에 평소 강도로 운동하는 인터벌 운동이 효율적이다. 인터벌 운동은 세포의 산소 보유량을 높여 세포 활성화를 도와 감량 효과를 볼 수 있다. 단, 위 안에 음식이 찬 상태에서는 위가 늘어날 수 있기 때문에 우선적으로 소화를 시킨 후 운동을 할 것을 권장한다.

 

 

 

 

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폭식 한후에는 다음식사는 패스할 것

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점심은 점심, 간식은 간식, 브런치는 브런치라고 따로 생각해서 먹는 습관을 갖게 된다면 그것은 살을 찌우는 습관이 될 수 있다. 우리의 위는 음식이 들어간 순간 소화 운동을 하고, 다른 기관은 지방을 축적하기 위한 준비 상태로 전환된다.

 

이때 몇 시간이 지나지 않아 또 음식물을 섭취하게 될 경우, 지방을 연소할 시간이 없이 소화 운동에 집중하게 되고,

충분한 소화 운동과 지방 연소 작용을 위해 폭식 후 다음 식사는 ' 패스' 하는 것이 좋다.

 

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꾸준히 운동하기

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즐겁게 많이 먹은 만큼 운동도 높은 강도로 하는 것이 좋다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동부터 시작해 보자. 마음먹은 단기간 다이어트 동안에는 빼먹지 않고 꾸준히 운동해야지만, 체중감량 효과를 느낄 수 있다.

 

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트부터 시작해 보는 것을 추천드린다.

 

 

 

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건강한 디톡스 하기

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단기간에 찐 살은 몸을 비워내고 순환을 도와주는 것만으로도 원상으로 복구될 수 있다.

다이어트 보조제를 이용하는 것보다는 건강한 식재료를 사용해서 하는 디톡스를 추천한다.

 

디톡스는 체내 노폐물을 제거해 혈액 순환을 촉직시 키고, 신진대사를 활성화하는 기능이 있어서 급찐 살에 동물을 줄 수 있다. 대표적인 디톡스 방법에는 abc 주스가 있다. 비타민 C 가 풍부한 사과, 당근, 비트를 물과 함께 넣고 갈아주면 쉽게 완성해서 먹을 수 있다.

 

 

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최대한 여유로운 아침 보내기

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아침에 바쁘지 않은 사람들은 없다. 하지만 바쁜 아침은 우리를 살찌우게 만들 수 있다.

뜨거운 물로 샤워를 여유롭게 하면 30분 걷는 것과 같은 칼로리를 소모한다고 한다. 심지어 혈당 수치도 낮출 수 있다.

 

 

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저염식 하지 않기

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무조건적인 저염식은 오히려 다이어트에 독이 될 수 있다,

초반에는 체내 수분이 배출되어 눈에 띄는 효과가 있지만, 지속적으로 할 경우 인슐린 저항성이 증가된다.

신장의 염분 배설 기능이 감소하기 때문에, 오히려 염분을 축적하기 위해 인슐린 수치가 커질 수 있다.

급하게 찐 살을 없애기 위해서는 저염식을 하는 것은 효과 적인 방법이 아니다.