생리전 폭식 하는 이유 예방방법

생리 전 폭식 하는 이유와 예방 방법

모든 여성들은 대다수가 생리를 하기 전에 많은 증상들로 인해서 고민을 하는 경우가 많습니다. 특히나 생리 전 폭식을 하는 경우가 상당히 많이 있는데요. 평소에는 군것질을 안 좋아하는 사람인데도 불구하고, 단 게 당기는 분들도 많습니다.
그래서 생리라는 현상으로 폭시 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다.

생리 전 폭식을 하는 이유에 관하여

보통은 생리가 시작하기 일주일 전부터 이러한 여러 가지 증상이 나타나기 시작하는데요. 우리는 이러한 증상들은 생리 전 증후군이라고 합니다. 월경 전증후군(pms)라고 하죠,
사람마다 다양한 증상들이 나타나기 시작하는데요. 그중에서도 폭식을 하게 되는 근본 적인 이유는 세로토닌 수치가 떨어지기 때문에 이를 다시 높이기 위해서 본능 적으로 하는 행동이라고 합니다. 세로토닌을 기분을 조절하는 신경전달 물질인데요. 생리 주기 동안 변동이 있을 수 있습니다.

배란 후, 월경 전까지 프로게스테론 수치가 상승을 하게 되고, 세로토닌에 대한 에스트로겐의 영향을 상세시킬 수 있는데요. 이로 인해서 짜증, 불안, 우울감까지 기분의 변화가 나타나게 됩니다. 세로토닌의 수치를 정상으로 만들기 위해서 단것, 탄수화물 등을 계속 먹고 싶어 하고, 혈당 수치를 급격하게 높이게 되면서 일시적으로 기분이 좋아지고, 부정적인 감정들이 개선될 수 있습니다.

생리 전 폭식 예방법

평소 균형 잡힌 식사를 한다면 예방할 수 있습니다. 탄수화물 단백질 건강한 지방이 있는 건강한 식사를 하명 평소에 혈당 수치를 안정시키고, 갈망하며 만족을 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 탄수화물이 너무 먹고 싶다! 할 경우에는 흰 빵, 피자보다는 섬유질이 많이 있는 통곡물, 과일, 야채 같은 건강에 좋은 식단을 하는 것이 좋으며, 식이 섬유가 풍부한 탄수화물을 섭취하는 경우에는 포만감이 지속이 되기 때문에 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.

평소에 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
운동, 명상, 휴식 이 세 가지를 적절하게 한다면 스트레스 개선에도 좋고, 우울감을 예방할 수 있습니다.
평소에 체중 관리를 통해 식단 조절을 하신다면, 생리 전 나도 모르게 폭식할 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 균형 있는 식사를 조금씩 드시면서 관리하는 게 좋습니다.

특히, 물을 꾸준히 섭취하는 게 좋은데요. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면, 만성 탈수가 생길 수 있는데,  이런 탈수 증상을 겪게 되면,  갈증보다는 배고픔을 더 느낄 수 있기 때문에 생리 전에 식욕이 더 증가해서 폭식을 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 평소에 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

우리 몸의 영양소를 골고루 섭취하는 것만으로도 폭식을 예방할 수 있습니다. 특히나 생리 전에 폭식하는 것을 예방하기 위해서는 아연을 섭취하는 것이 좋은데요. 굴이나 다시마 소고기 같은 해조류를 섭취하는 것이 좋습니다.
특히나 명상 같은 경우에도 엔도르핀을 분비하기 때문에 정상적인 증상 개선에 좋으며, 카페인 섭취를 자제하며, 금주하는 것이 좋습니다.

평소에 비타민 B6, 비타민 D와 같은 성분들을 주기적으로 섭취하고, 천연 안정제로도 알려져 있는 마그네슘도 함께 챙겨드시면 증상 개선에 도움이 됩니다.