서브웨이 다이어트 샌드위치 조합

다이어트하는 분들이라면 모를 수가 없는,  저도 정말 애정하는 곳 중 하나인 샌드위치 가게 서브웨이입니다.
일단 서브웨이에 방문하게 되면 어떤 메뉴를 선택할지부터 고민하게 되는데요. 그중에서도 다이어트하시는 분들이 가징 많이 먹는 낮은 칼로리로 된 샌드위치를 소개해 볼까 합니다.

메뉴선택

 

다이어트 샌드위치로 먹으려면 기본적으로, 메뉴 선택이 중요 한대요.  쉬림프 / 로스트 치킨 / 로티세리 바비큐 치킨 / 치킨 슬라이스를 추천해 드립니다.
이 종류 모두, 단백질도 충분히 보충하면서, 야채도 듬뿍 즐길 수 있습니다.

#쉬림프

통새우가 기본적으로 5개가 들어가고, 탱글탱글한 식감이 살아 있어서 해산물로 단백질 보충 하고 싶으실 때,
낮은 칼로리로 즐길 수 있는 메뉴 중 하나입니다.

#로스트 치킨

기본적인 간이 되어있는 닭가슴살을 오븐에 구워서, 더한 로스트 치킨은 담백하게 단백질을 채울 수 있는 가장 다이어터들의 대표 메뉴 중 하나입니다.

#로티세리 바비큐 치킨

손으로 찢어서 더욱 부드러운 로티세리 바베큐 치킨은,
촉촉한 바베큐 치킨의 풍미가 가득한 메뉴 중 하나입니다.

#치킨 슬라이스

기본 닭가슴살을 베이스로 만든 치킨 슬라이스를 사용하고, 담백하고 부드럽게 즐길 수 있는 메뉴입니다.
돼지고기 햄을 대신하여, 추천하는 서브웨이 다이어트 메뉴 중 하나입니다.

빵 초이스

 

서브웨이에 사 파는 다이어 샌드위치 종류를 정했으면,
이제 빵 순서대로 초이스 하면 되는데요.
제일 기본적으로 다이어트 빵으로 유명한 거는 위트와 허니오트입니다. 지금 빵 선택을 하고 난 후 더 탄수화물을 줄이고 싶다면 빵에 있는 속파 기를 할 수 있습니다. <매장마다 가능한 곳 이 있고 안 되는 곳이 있기 때문에 먼저 문의하시고 주문하시면 됩니다>

>> 위트

여러 가지 곡물로 만들어져서, 건강하고 고소한 맛의 빵으로 비정제 탄수화물 이기 때문에 어떤 메뉴와도 조합이 잘 어울립니다. 빵 중에서도 가장 칼로리가 낮고 다이어트하는 분에게 1 초이스 빵 중에 하나입니다.

>> 허니오트

고소한 위트빵과는 달리 오트밀 가루를 묻혀 고소한 식감과 허니의 달콤한 맛이 더해져서 더 맛있는 대신 그만큼 칼로리는 위트보다는 높습니다. 웬만하면 빵은 위트를 추천해 드리지만 풍부한 맛을 즐기고 싶을 때 가끔씩은 허니오트로 먹는 것도 좋을 것 같아요.

 

치즈 

 

 

 

 

빵을 고르셨다면 이제 치즈를 초이스 할 차례 인대요. 치즈는 아메리칸 치즈/ 슈레드 치즈/ 모차렐라 치즈 중에서 자유롭게 고르면 됩니다. 치즈는 저탄고지 식품이기 때문에 오히려 적절한 양을 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 되고 좋습니다.

한번 추가하는 것을 추천드리고 너무 많은 양을 먹는 것은 권장하지 않아요.  그리고 치즈 중 아메리칸 치즈가 가장 칼로리 부분에서 낮기 때문에 갠적으로 아메리칸 치즈를 추천드립니다.

 

 

야채

 

 

치즈까지 선택을 다 하셨다면 이제 야채를 고를 차례입니다. 서브웨이 야채는 양상추/ 토마토/ 오이/ 피망/ 양파/ 아보카도/ 피클 / 올리브/ 할라피뇨 종류가 있는데요.

 

 

이때 절임류 피클/ 올리브/ 할라피뇨만 빼고 드시는 걸 추천드립니다. 절임류는 설탕과 소금에 절여서 만들기 때문에 당도가 높습니다 그래서 다이어트에 도움이 되지 않아요.

 

 

소스 

 

 

서브웨이 소스는 종류가 굉장히 다양하게 많지만 다이어터 하시는 분들에게 추천드리는 조합은 올리브오일/ 소금/ 후추/ 머스터드/ 레드인 식초를 추천드려요. 가장 좋은 최대 조합은 올리브오일 + 소금 + 후추 조합을 추천드려요

사실 머스터드는 많이 추천하는 편은 아니지만, 가끔 맛있게 먹고 싶은 날에는 추천드립니다.

 

 

총정리

 

- 샌드위치 종류 / 로스트 치킨 & 로티세리 바비큐 선택

- 15cm 위트 빵 선택 > 빵 안에 파달라고 요청

- 치즈는 아메리칸 치즈 선택

- 야채는 피클 빼고 선택 ( 절임류 빼고)

- 소스 : 기본 머스터드 + 소금 + 후추

- 아보카도 추가 ( 건강한 지방 & 단백질)

 

 

 

 

<사진출처 : 서브웨이 홈페이지 SUBWAY - 신선한 재료 소개>