공복 유산소 장점, 단점, 공복유산소 하는 방법

공복 유산소 장점, 단점, 공복 유산소 하는 방법

 

 

공복 유산소 란?

 

공복 유산소는 10시간 정도 공복을 유지하고 유산소 운동은 하는 것이다.

공복 유산소는 탄수화물 → 지방 → 단백질의 순서로 사용하는 이론을 극대화하기 위해서 하는 운동 방법 중 하나입니다.

아침에 일어나면 자동으로 공복의 시간이 유지되기 때문에 보통은 아침에 공복 유산소를 많이들 하는 편입니다.

 

 

 

공복 유산소의 장점

 

우선 운동을 하면 에너지를 소모하게 되는데 이때 소모 되는 순서가 탄수화물 → 지방 → 단백질 순서로 사용된다고 생각하시면 됩니다.

공복시간이 오래 유지가 된다면 몸속에 저장되어 있는 탄수화물의 에너지를 먼저 사용되기 때문에 공복을 유지하고 운동을 하게 되면 다음으로 사용되는 에너지인 지방을 소모하게 됩니다.

이렇게 진행이 되면 체지방의 감량이 극대화되는 효과를 보실 수 있습니다.

 

공복 유산소의 단점

 

공복 유산소는 장점도 물론 있지만 단점도 있습니다. 공복에 유산소운동을 하게 될 경우 체지방 감량에 도움을 주지만 

공복 유산소를 오랫동안 유지를 하게 되면 오히려 간과 신장에 무리가 되어 건강을 악화시킬 수 있습니다.

그리고 근 손실의 문제가 일어날 수 있습니다. 

단기간의 공복 유산소를 하는 것은 아무 문제가 되지 않지만 오랜 기간 공복 유산소를 하게 되면 근육의 성장이 안될뿐더러 몸에 저장되어지는 지방량이 적어질수록 지방 말고 단백질을 사용하여 에너지를 얻기 때문에 근 손실이 일어날 수 있습니다.

 

공복 유산소 하는 방법

 

 

운동 전 약간의 액상과당 섭취

 

- 운동 전에 약간의 액상 과당을 섭취하게 될 경우 인슐린의 분비가 적고 렙틴 호르몬의 분비가 적어 몸이 음식을 섭취하여 운동의 효과를 떨어트리는 현상을 줄일 수가 있고 근 손실을 최대한 방지할 수 있습니다.

 

운동시간은 최소 30분 - 최대 1시간을 넘지 말 것

 

-운동을 오랜 시간 하게 되면 지방을 사용하고 그 이후에 단백질을 사용하여 에너지를 얻을 수도 있기도 하며 지방으로 얻을 수 있는 에너지는 어느 시간이 지나면 유지가 됩니다. 그렇기 때문에 오래 운동을 하는 것보다는 적절한 시간을 추천합니다.

 

운동 기간은 목표 체지방량까지 정하기

 

- 절대 목표 체중으로 잡지 말고, 목표 체중보다는 체지방을 목표로 두고 하시는 것을 추천합니다.

 

운동 강도는 최대 심박수의 약 60%

 

운동 후 1시간 이후에 음식 섭취하기

 

- 운동후 1시간 이전에는 음식물을 몸에 저장하는 성질이 강하게 일어나기 때문에 1시간 이후에 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

※ 공복 유산소는 체지방 감량에 극대화된 운동 방법입니다

건강에 극대화된 운동이라고는 보기 힘듭니다. 그렇기 때문에 공복 유산소는 특히나 체지방이 많으신 분들에게

추천을 드리고 체지방량이 적으신 분들의 경우는 오랜 기간 하는 것을 추천드리지 않습니다.