출산 후 다이어트 시기 및 방법
여자에게 있어서 출산은 큰 과정 중 하나입니다. 만 1년을 꼬박 임신한 상태에서 몸을 유지해야 하고, 출산과정 역시 단기간에 참아내기에 매우 큰 고통 중 하나입니다. 너무나도 당연한 이야기이지만, 이런 힘든 과정을 거치기 때문에 몸에 변화가 있을 수밖에 없습니다. 그중 가장 흔한 문제 중 하나가 체형이 변화한다는 부분입니다.
출산과정을 견뎌내는 과정에서 살이 찌게 되고, 출산 이전과 다르게 체중이 크게 증가하는 등의 문제가 발생하게 됩니다.
특히 임신 이전과 달라지는 몸매를 보면서 자신감을 상실하거나 우울증이 생겨 그렇지 않아도 관리 하기 힘든 산후 건강에 좋지 않은 영향을 끼치기도 합니다.
따라서 출산 이후에 다이어트를 진행하는 경우가 상당히 많습니다.
출산 후 다이어트를 진행 함에 있어서 중요한 것
- 산모 개인의 체질
- 시기별 건강 상태
- 주변 환경 고려
출산후 다이어트 하기 적절한 시기
보통 정의를 할 때에는 출산 이후 6개월이 지나도 이전 체중보다 2.5 ~ 3kg 증가된 경우를 산후 비만으로 본다.
출산 이후 3개월 에서 늦어도 6개월 이내에 다이어트를 시작해서 회복하는것이 가장 좋습니다.
우리의 몸은 항상성 작용 때문에 6개월이 넘어가면 몸의 항상성 작용으로 증가한 체중을 유지하려 하기 때문에
출산 후 시간이 많이 지난 후에 출산 전 몸무게로 감량하려면 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.
하지만 몸을 풀자마자 바로 다이어트에 돌입하지 말고, 출산 후 6주까지는 산욕기로, 임신과 출산으로 늘어나고 상처 난 자궁과 산도가 잘 회복될 수 있도록 산후조리를 해야 하는 시기이다.
만약 모유 수유를 하지 않는 다면 6주 후 부터 다이어트를 시작해도 무방하다. 100일 이후에는 임신 전 상태로 대부분 몸이 회복되기 때문에, 체중관리에 들어가도 괜찮은 시기이다.
출산 후 다이어트 방법
- 반신욕 - 혈액 순환을 원활하게 하며, 출산 후 부기를 효과적으로 뺄 수 있다.
- 식단 : 현미밥, 녹색 채소, 해조류, 우유, 두부, 잡곡밥, 미역국 등 단백질과 철분, 칼슘이 풍부한 음식 위주로 섭취 (붓기 완화는 물론 모유수유에도 좋다)
- 세끼는 다 챙겨 먹되 칼로리가 낮은 음식 위주로 섭취한다.
- 과격한 웨이트 트레이닝보다는 수영과 헬스 오래 걷기와 같은 유산소 운동이 좋다
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