불면증이 다이어트에 미치는 영향

불면증이 다이어트에 미치는 영향

 

수면과 다이어트는 굉장히 밀접한 상관관계가 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것은 다이어트와 체중 관리에 굉장히 중요한 역할을 합니다.

 

 

대사 속도 조절

 

수면 부족은 신진대사 속도를 저하시킬 수 있습니다.

수면 부족 상태에서는 체내의 대사 활동이 원활하게 이루어지지 않아서 칼로리를 효율적으로 소화하고

에너지를 소비하기 어렵기 때문에 체중관리에 부정적인 영향을 끼칠수 있습니다

 

식욕 조절

 

수면이 충분하지 않은 상태에서는 식욕을 억제하는 호르몬인 레프틴의 분비가 감소되어 식욕을 증가시키고 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가 시켜 결과 적으로는 식욕이 증가하고 과식을 일으킬 수 있는 확률이 더 높아집니다.

 

스트레스

 

수면이 부족하게 되면 스트레스 대응에도 굉장히 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족 상태에서는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 증가될 수 있습니다. 코티솔은 식욕을 자극하고 중성지방의 축적을 촉진할 수 있기 때문에 다이어트를 방해할 수 있습니다.

 

운동 성과

 

충분한 수면은 운동 성과에도 좋은 영향을 끼칩니다.

수면부족으로 피로감을 증가시키고 근육 회복을 방해할 수 있으며, 이는 운동 성과에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하게 되면 근육 회복과 성장을 돕고 운동 능력을 향상할 수 있습니다.