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폭식증 원인 증상 자가진단법 치료법 다이어트를 하면서 올 수 있는 신경성 폭식증 , 폭식증에 관해서 알아보려고 합니다. 출처 : 300+개의 최고의 살 사진 · 100% 무료 다운로드 · Pexels 스톡 사진 폭식증이란? 단시간 내에 (2시간이내에) 일반인들이 먹을 수 있는 양보다 많은 양을 먹고, 음식을 먹는 동안 음식 섭취에 대해 통제력을 잃는 증상으로, 체중 증가를 막기 위해 음식물을 토해 내거나 설사약, 이뇨제를 남용하고, 과도한 운동을 하기도 하며, 자신의 체중과 체형에 대해서 과도하게 집착하는 증상이 반복적으로 나타나는 상태를 말한다. 폭식증의 원인? 생물학적인 원인으로, 음식을 먹을 때 포만감을 느끼게 해주는 세로토닌이라는 신경전달물질과 관련된 문제가 있거나, 다행감을 느끼게 해주는 엔도르..

남자 여자 키별 미용 몸무게 (& 정상체중) 문득 다이어트를 하다 보면 나의 몸무게가 적절한 체중이 맞는 건지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트에 대한 관심도가 높아지면서 체중에 대한 고민도 점점 많아지는 시기일 텐데요. 남자와 여자 키 별 미용 몸무게와 정상적인 몸무게에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 여자의 정상 체중 (몸무게) 여자 키(CM) 20~29( 나이) 30~38 40~49 50~59 몸무게(kg) 145 42.21 45.01 46.54 45.72 146 43.84 45.03 47.16 46.4 147 44.43 46.25 47.78 47.09 148 43.03 46.87 48.4 47.77 149 45.62 47.49 49.02 48.45 150 46.22 48.11 49.65 49.14 ..

걷기 다이어트 운동효과 효율적인 운동 걷기 운동은 우리가 쉽게 접하고 누구나 할 수 있는 운동으로 가장 쉽고 효과적인 운동 중에 하나입니다. 걷기만 제대로 해도 심장 건강에 도움을 주고 면역력을 강화하며 살을 뺄 수도 있는 운동입니다. 하지만 우리가 천천히 그냥 산책으로 느긋하게 걷게 되는데요. 운동을 전혀 하지 않는 것보다는 도움을 줄 수 있지만, 애써 시간을 들여서 하는 운동효과에 비해서 효과가 미미하게 나타나기 때문에 걷기 효과를 배로 놓이면서 할 수 있는 방법을 알아보고자 합니다. 첫 시작은 워밍업, 마무리는 스트레칭 걷기 운동을 이제 시작하신 초보 분이시라면 하루 5~20분씩 일주일에 3, 4일 걷기로 시작하면 좋습니다. 오래 걷기 힘드신 분들이라면 5분짜리 걷기를 하루에 3~4번씩 하시는것도 ..

불면증이 다이어트에 미치는 영향 수면과 다이어트는 굉장히 밀접한 상관관계가 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 다이어트와 체중 관리에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 대사 속도 조절 수면 부족은 신진대사 속도를 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족 상태에서는 체내의 대사 활동이 원활하게 이루어지지 않아서 칼로리를 효율적으로 소화하고 에너지를 소비하기 어렵기 때문에 체중관리에 부정적인 영향을 끼칠수 있습니다 식욕 조절 수면이 충분하지 않은 상태에서는 식욕을 억제하는 호르몬인 레프틴의 분비가 감소되어 식욕을 증가시키고 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가 시켜 결과 적으로는 식욕이 증가하고 과식을 일으킬 수 있는 확률이 더 높아집니다. 스트레스 수면이 부족하게 되면 스트레스 대응에도 굉장히 부정적인 영..

디톡스 다이어트 효과 방법 부작용 장단점 디톡스란? 체내에 축적되어 있는 독소를 몸 밖으로 배출하여 몸의 기초를 정돈하는 것을 디톡스라고 할 수 있습니다. 몸의 기초 정비가 제대로 완성된 결과 장 내 환경이 깨끗해지면서 제대로 갖추어지면 대사가 오르거나 하여 다이어트의 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 디톡스 다이어트 종류 반신욕 따뜻한 물로 반신욕을 하면 독소 배출하는데 효과적 입니다. 반신욕 효과는 체온이 낮은 상체와 체온이 높은 하체의 온도 차이를 극복하기 위해 심장이 활발하게 활동하게 되는 것인데요. 이로 인해서 혈액 순환과 림프 순환이 활발해지면서 땀과 함께 체내 축적된 유해 성분과 노폐물이 함께 배출됩니다. 반신욕 물의 온도는 38 ~ 40도가 가장 적당하며 반신욕 시간은 20 ~ 30분 ..

다이어트할 때 단백질 섭취량이 중요한 이유 단백질 음식을 섭취하는 것은 다이어트하는 분들에게는 필수적인 요소로써 중요합니다. 다이어트 단백질 섭취량은 개개인마다 모두 다르고, 체중과 연령, 그리고 성별에 따라서 섭취할 수 있는 양이 다릅니다. 다이어트 단백질 섭취량을 정하기 위해서는 다이어트 전문가 또는 트레이너분들과 상담 후에 본인한테 맞는 적절한 단백질 음식과 섭취량을 찾아야 합니다. 대부분의 많은 사람들이 단백질 음식이 건강에 좋고 근육을 생성시키는데 도움이 되는 음식이라고 생각합니다만, 실제로는 본인이 생각하는 것보다 더 많은 단백질 음식을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 단백질 음식을 섭취하는 것은 체중 감량 다이어트에 굉장히 효과적이며, 몸의 신진 대사를 높여주어 체지방을 빠르게 연소..

효과적인 근력 운동 방법 근력 운동이란? 근육에 일정한 과부하를 주는 운동이다. 점차 무게를 늘려가면서 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소성 운동에 포함되며, 유산소 운동과 병행해서 운동할 경우 혈당 개선 효과에 매우 뛰어나다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 기초대사량도 함께 늘어나고, 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되기 때문에 비만을 예방하는데 효과적이다. 운동 강도 및 반복 횟수 웨이트 트레이닝은 근력, 근비대, 근지구력 강화 세 가지를 목표로 하는 운동이고, 운동 강도와 반복 횟수에 따라 그 효과가 달라진다. 근력 향상을 목적으로 할 경우에는 강도를 높이고 반복 횟수를 적게 하는 것이 효과적이고, 반대로 낮은 강도로 반복 횟수를 늘..

간헐적 단식 효과 과연 있는 것일까? 바쁜 현대인들에게 각광받고 있는 간헐적 단식! 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복상태를 유지하는 방법으로, 특별한 준비가 필요치 않아 쉽게 시작할 수 있고, 방법 또한 간단하기 때문에 접근성이 좋은 다이어트 방법 중 하나이다. 잇따라 나온 연구원들의 연구결과도 간헐적 단식이 체중 감소와 질병예방 등에 효과가 있다는 결과를 보고하면서 관심이 더욱 높아지고 있다. 인기가 많은 "간헐적 단식" 과연 효과가 있는 것일까? 간헐적 단식 과연 어떤 효과가 있을까? 간헐적 단식의 목표는 지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 것이 첫 번째이다. 우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지만, 음식을 섭취하지 않는 시간이 길어 기면 길어질수록 지방 조직에 축적된 지방산을 사용하게 된다. ..

공복 유산소 효과 근손실 vs 체지방 감량 무엇이 중요할까? 운동을 하고 있고, 시작하려는 사람, 다이어트를 주야장천 몇 년을 하고 있는 사람들이라면 한 번쯤 들어봤을 말, " 공복 유산소 운동은 다이어트에 도움이 된다." 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 자전거를 타고 빠르게 걷거나 달리는 것을 " 공복 유산소 운동"이라고 하는데, 이 공복유산소는 체중감량에 효과가 있다. 하지만 근손실을 일으킨다라고 이야기가 나오고 있다. 과연 공복 유산소는 어떤 효과가 있고 단점이 있을지 알아보자. 공복유산소 효과 인간의 몸은 우선적으로 탄수화물을 에너지원으로 소모한다. 그런다음 지방, 단백질 순서대로 사용한다. 만약 하루 전날 오후 8시부터 아무것도 먹지 않고 그 이후 기상하기 전까지 탄수화물을 기초대사량으로..

'제로 음료' WHO 아스파탐 발암 물질로 분류 가능성 현재 뉴스에서 논란이 되고 있는 설탕 대체 인공 감미료로 사용되고 있는 '아스파탐'을 세계보건기구 WHO 산하 기관인 국제 암 연구소가 발암 물질 가능 물질로 분류할 예정인 것으로 알려져 크게 논란이 일고 있습니다. 29일 로이터 통신은 소식통을 통해 IARC가 다음 달 14일 아스파탐을 처음으로 사람에게 암을 일으킬 가능성이 있는 2군 물질로 보도할 것이라고 알려지면서 식품업계에서는 논란의 중심에 서 있습니다. 이에 관련하여 아스파탐이 무엇이며, 어느 정도의 양으로 암을 일으키는지에 관련해 알아보겠습니다. 아스파탐이란?당도가 아주 높은 (자당의 180 ~ 200배) 합성 감미료로 폴리올(당알코올)과는 달리 칼로리가 전혀 없다. 아스파탐은 모든 감미..