갓생살기빌런

다이어트할 때 효과 좋은 과일은 어떤 게 있을까? 대다수의 사람들이 다이어트를 위해 음식 대신 과일로 끼니를 대체하는 경우가 많습니다. 하지만 과일 섭취에서도 당의 함량이 높거나 칼로리가 비교적 높은 과일들의 경우에는 다이어트를 할 때 나도 모르게 방해요소가 될 수도 있는데요, 지방 연소에 도움을 주는 것과 더불어서 당 함량이 비교적 낮은 과일들을 골라서 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그럼 어떤 과일들이 다이어트에 도움을 줄 수 있는 과일일까요? 사과 "사과"의 경우에는 높은 함량의 '식이섬유'를 비롯해서 낮은 칼로리를 가지고 있는것이 가장 큰 장점입니다. 사과의 경우 1개에 100칼로리 5그램의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 변비예방을 비롯해서 포만감 유지로 다이어트에 이로운 작용을 합니다. 또한 사과..

공복 유산소 장점, 단점, 공복 유산소 하는 방법 공복 유산소 란? 공복 유산소는 10시간 정도 공복을 유지하고 유산소 운동은 하는 것이다. 공복 유산소는 탄수화물 → 지방 → 단백질의 순서로 사용하는 이론을 극대화하기 위해서 하는 운동 방법 중 하나입니다. 아침에 일어나면 자동으로 공복의 시간이 유지되기 때문에 보통은 아침에 공복 유산소를 많이들 하는 편입니다. 공복 유산소의 장점 우선 운동을 하면 에너지를 소모하게 되는데 이때 소모 되는 순서가 탄수화물 → 지방 → 단백질 순서로 사용된다고 생각하시면 됩니다. 공복시간이 오래 유지가 된다면 몸속에 저장되어 있는 탄수화물의 에너지를 먼저 사용되기 때문에 공복을 유지하고 운동을 하게 되면 다음으로 사용되는 에너지인 지방을 소모하게 됩니다. 이렇게 진행이 ..

출산 후 다이어트 시기 및 방법 여자에게 있어서 출산은 큰 과정 중 하나입니다. 만 1년을 꼬박 임신한 상태에서 몸을 유지해야 하고, 출산과정 역시 단기간에 참아내기에 매우 큰 고통 중 하나입니다. 너무나도 당연한 이야기이지만, 이런 힘든 과정을 거치기 때문에 몸에 변화가 있을 수밖에 없습니다. 그중 가장 흔한 문제 중 하나가 체형이 변화한다는 부분입니다. 출산과정을 견뎌내는 과정에서 살이 찌게 되고, 출산 이전과 다르게 체중이 크게 증가하는 등의 문제가 발생하게 됩니다. 특히 임신 이전과 달라지는 몸매를 보면서 자신감을 상실하거나 우울증이 생겨 그렇지 않아도 관리 하기 힘든 산후 건강에 좋지 않은 영향을 끼치기도 합니다. 따라서 출산 이후에 다이어트를 진행하는 경우가 상당히 많습니다. 출산 후 다이어트..

다가오는 명절 음식 칼로리 알고 먹자 나도 모르게 집어 먹은 명절 음식, 결국 두툼한 뱃살로 돌아온다. 조금이라도 알고 먹으면 살찌는 것을 예방할 수 있다. 떡국 1대접 (430g) = 432.5 kcal 운동으로 칼로리를 소모하려고 한다면?! 걷기 206분 헬스 50분 수영(자유형) 46분 명절에 빠질 수 없는 떡국. 나이 한살 더 먹는 다던 그 떡국 뽀얗게 우려낸 사골 국물과 쫀득쫀득한 가래떡을 잘라 말려 넣은 떡의 조합 거기에 포함되는 만두까지. 하지만 이 떡국은 완전한 고 탄수화물의 집결체 영양소의 70% 이상이 탄수화물이다. 다시 말하면 먹는 그대로 살로 남는 음식이다. 거기에 밥까지 말아서 먹는다면 오늘 당신은 하루 칼로리의 절반 이상을 한 끼에 섭취한 것이다. 떡국의 칼로리를 줄이고 싶다면 ..

다이어트 중 술 마시고 싶을 때 살 안 찌는 방법 건강한 다이어트를 하기 위해서는 다이어트를 할 때 술을 최대한 마시지 않는 것이 좋다는 것은 우리 모두가 누구보다 제일 잘 알고 있는 상식 중에 한 가지 일 텐데요. 술을 마시면서 다이어트를 하게 될 경우 요요가 쉽게 오거나 간에 문제가 발생하는 경우도 생길 수 있습니다. 술을 마실 때 살찌는 이유는 일반적으로 신체는 음식을 섭취하였을때 제1 에너지원인 탄수화물을 대사 하기 위해서 움직입니다. 그러나, 알코올이 신체에 들어오게 되면 대사의 우선순위는 알코올로 바뀌게 됩니다. 그 이유는 알코올을 우리 몸은 독성 물질로 인식하기 때문입니다. 그래서 다른 대사는 미루고 우리의 몸은 알코올을 분해하기 위해서 집중하게 됩니다. 이때, 신진대사도 차단이 되며 지방 ..

걷기 다이어트 운동효과 효율적인 운동 걷기 운동은 우리가 쉽게 접하고 누구나 할 수 있는 운동으로 가장 쉽고 효과적인 운동 중에 하나입니다. 걷기만 제대로 해도 심장 건강에 도움을 주고 면역력을 강화하며 살을 뺄 수도 있는 운동입니다. 하지만 우리가 천천히 그냥 산책으로 느긋하게 걷게 되는데요. 운동을 전혀 하지 않는 것보다는 도움을 줄 수 있지만, 애써 시간을 들여서 하는 운동효과에 비해서 효과가 미미하게 나타나기 때문에 걷기 효과를 배로 놓이면서 할 수 있는 방법을 알아보고자 합니다. 첫 시작은 워밍업, 마무리는 스트레칭 걷기 운동을 이제 시작하신 초보 분이시라면 하루 5~20분씩 일주일에 3, 4일 걷기로 시작하면 좋습니다. 오래 걷기 힘드신 분들이라면 5분짜리 걷기를 하루에 3~4번씩 하시는것도 ..

불면증이 다이어트에 미치는 영향 수면과 다이어트는 굉장히 밀접한 상관관계가 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 다이어트와 체중 관리에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 대사 속도 조절 수면 부족은 신진대사 속도를 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족 상태에서는 체내의 대사 활동이 원활하게 이루어지지 않아서 칼로리를 효율적으로 소화하고 에너지를 소비하기 어렵기 때문에 체중관리에 부정적인 영향을 끼칠수 있습니다 식욕 조절 수면이 충분하지 않은 상태에서는 식욕을 억제하는 호르몬인 레프틴의 분비가 감소되어 식욕을 증가시키고 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가 시켜 결과 적으로는 식욕이 증가하고 과식을 일으킬 수 있는 확률이 더 높아집니다. 스트레스 수면이 부족하게 되면 스트레스 대응에도 굉장히 부정적인 영..

디톡스 다이어트 효과 방법 부작용 장단점 디톡스란? 체내에 축적되어 있는 독소를 몸 밖으로 배출하여 몸의 기초를 정돈하는 것을 디톡스라고 할 수 있습니다. 몸의 기초 정비가 제대로 완성된 결과 장 내 환경이 깨끗해지면서 제대로 갖추어지면 대사가 오르거나 하여 다이어트의 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 디톡스 다이어트 종류 반신욕 따뜻한 물로 반신욕을 하면 독소 배출하는데 효과적 입니다. 반신욕 효과는 체온이 낮은 상체와 체온이 높은 하체의 온도 차이를 극복하기 위해 심장이 활발하게 활동하게 되는 것인데요. 이로 인해서 혈액 순환과 림프 순환이 활발해지면서 땀과 함께 체내 축적된 유해 성분과 노폐물이 함께 배출됩니다. 반신욕 물의 온도는 38 ~ 40도가 가장 적당하며 반신욕 시간은 20 ~ 30분 ..

다이어트할 때 단백질 섭취량이 중요한 이유 단백질 음식을 섭취하는 것은 다이어트하는 분들에게는 필수적인 요소로써 중요합니다. 다이어트 단백질 섭취량은 개개인마다 모두 다르고, 체중과 연령, 그리고 성별에 따라서 섭취할 수 있는 양이 다릅니다. 다이어트 단백질 섭취량을 정하기 위해서는 다이어트 전문가 또는 트레이너분들과 상담 후에 본인한테 맞는 적절한 단백질 음식과 섭취량을 찾아야 합니다. 대부분의 많은 사람들이 단백질 음식이 건강에 좋고 근육을 생성시키는데 도움이 되는 음식이라고 생각합니다만, 실제로는 본인이 생각하는 것보다 더 많은 단백질 음식을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 단백질 음식을 섭취하는 것은 체중 감량 다이어트에 굉장히 효과적이며, 몸의 신진 대사를 높여주어 체지방을 빠르게 연소..

효과적인 근력 운동 방법 근력 운동이란? 근육에 일정한 과부하를 주는 운동이다. 점차 무게를 늘려가면서 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소성 운동에 포함되며, 유산소 운동과 병행해서 운동할 경우 혈당 개선 효과에 매우 뛰어나다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 기초대사량도 함께 늘어나고, 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되기 때문에 비만을 예방하는데 효과적이다. 운동 강도 및 반복 횟수 웨이트 트레이닝은 근력, 근비대, 근지구력 강화 세 가지를 목표로 하는 운동이고, 운동 강도와 반복 횟수에 따라 그 효과가 달라진다. 근력 향상을 목적으로 할 경우에는 강도를 높이고 반복 횟수를 적게 하는 것이 효과적이고, 반대로 낮은 강도로 반복 횟수를 늘..